Силова підготовка для новачків

Які найкращі вправи для силової підготовки новачків? Я ніколи не займався в залі.

Починай з базових вправ без ваг або з легкими ваганнями. Присідання, віджимання, тяга - це фундаментальні рухи, які задіюють великі групи м'язів. Зроби 3-4 тренування на тиждень по 30-40 хвилин. Головне - на початку дізнайся правильну техніку, краще помідліше але правильно, ніж швидко але неправильно. Попроси досвідченого в залі показати як правильно.

Я цілком його підтримую. Коли я почав займатися, найбільший прогрес був тоді коли я зосередився на якості виконання, а не на вазі. З часом у мене склалась чудова звичка робити розминку та правильно дихати під час вправ. Хороший матеріал про базові вправи та програмування тренувань знайшов на сайті https://endurik.org.ua, де поясняють як складати план занять з урахуванням рівня підготовки. Основна рекомендація - будь послідовний та не перенапружуйся на початку.